マインドフルネス瞑想入門

こんにちは。

 

マインドフルネス、瞑想についての本を読みました。

 

~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

 

 

ヨガ講師である吉田昌生先生の文章はとってもわかりやすい。

読みやすい。

マインドフルネスって、どういう意味なのかはなんとなくわかるけど、

どうやって説明すればいいかわからない。

だけどこの本は簡潔に説明されています。

 

「瞑想ってなんか怪しいの?」

「瞑想する時間なんてないよ」

「マインドフルネスってどういう意味なの?」

「瞑想とかマインドフルネスって、どんな効果があるの?」

と、いろいろな疑問がわいてきますが、

 

あーだ、こーだ、他人に説明されるよりも、

あーだ、こーだ、どこかで話を聞くよりも、

 

この先生の本を読んだ方が、

一発で、

瞑想をやる気になりました。

 

たとえば、以下のどれかに当てはまる方は、

瞑想の効果を感じることが出来るかもしれません。

 

  • イライラ、気分の落ち込み、緊張するとき、気分を切り替えたい。
  • 通勤時間のストレスを和らげたい。
  • あの人が自分を嫌っているように感じる。
  • 他人をあまり好きになれない。
  • 忘れっぽくて、仕事や家事のミスがしょっちゅうある
  • いつもモヤモヤしていて頭がすっきりしない
  • 眠りが浅い
  • 呼吸が浅い
  • 他人のことまで思いやる余裕がない
  • いつも孤独感がある
  • 焦燥感がある
  • 独創的、創造的なアイデアがもっと生まれてほしい
  • 健康になりたい
  • 余裕のある魅力的な人間になりたい
  • いつもネガティブに受け止める癖をやめたい
  • 言わなくてもいいことを言ってしまって他人を傷つけることがある
  • 何かを言ったり、行動したことを、後で後悔することが多い
  • 考え事をしながら歩いたり行動し、転倒したり怪我するのを防ぎたい
  • 怒りや悲しみなどネガティブな感情で、他人に迷惑をかけるのをやめたい
  • 感受性を豊かにし、心豊かに感じたい
  • 心を穏やかにしたい
  • 心配しても仕方ないことを心配しすぎる
  • 既に終わった過去のことをいつまでも考える
  • 集中力をつけたい
  • 短時間で、効率的に、仕事をしたい

 

本には、付録のCDがついてます。

CDでは、吉田先生が姿勢や呼吸、意識の持ち方をアドバイスしながら、

自然と自分の意識が落ち着いていくのがわかります。

 

現代、テレビやネットの情報でいつも頭が忙しかったり、

仕事や家事、育児などで、あれやこれやと同時にいろいろなことを

しなくてはいけなかったり、

体はそこにあるのに、頭の中と、心は、そこにはいない状態になっていることがあると思います。

こういう状態のときは、

英語ならBusy mind、monkey mindと表現されています。

 

Monkey mind(猿のマインド状態)って、

なんとも、、、

猿には失礼な表現ですが、

キーキーキーキーと動物園で餌の取り合いしたり、

喧嘩したり、バナナを拾って食べまくっている猿のイメージが浮かびます。

 

www.yoga-gene.com

 

 

私たちは猿ではなく、人間なので、

もっと意識的に、マインドフルネスに、生活していく方が、

本人はもっと幸せであるし、

その周りの人たちにも影響が派生していきます。

 

猿ができているのかどうかは不明ですが、

人間は、自分のなかで起こっていることに気づく力(アウェアネスがあります。

 

気づく力(アウェアネス)とは、自分の感情や思考を自覚できること。

 

瞑想は、この気づき、気づく力を格段にあげてくれます。

そして、感情にまき込まれなくなります。

 

「なぜかあのとき、理由はわからないけどムカついて、あんなこと言ってしまった」

「急にイライラしてさ、思わず○○したんだよね」

「あんなこと言われて、カチンときた」

 

このように、感情にまき込まれてしまうのは、

自分ではもうコントロールできていない状態。

 

瞑想、マインドフルネスによって、

イライラ、焦り、恐怖、不安などの感情に素早く気づき、自覚することで、

より冷静な対応や判断ができるようになります。

すると、ものごとに動じにくくなり、心が安定していきます。

 

マインドフルネスとは

今という瞬間につねに注意を向け、自分が感じている感覚や感情、思考を冷静に観察している心の状態のこと。

 

つまり、「今、ここ」に100%心を向ける在り方のこと。

 

 

雑念はあなた自身ではない

思いや思考は、泡のように湧いてきます。

 

「あ、トイレットペーパー買っておかなきゃ」

「今日の晩ご飯のおかず何にしよう」

「子供はちゃんとお留守番しているかしら」

「ペットは大人しくしているかしら」

「明日の仕事の資料は大丈夫か」

「昨日のあの人に言われたことに納得いかない」

「あの時の行動は間違っていたかも」

「次の休みは○○をしないと」

 

などと次から次へといくらでも思いや思考は浮かんできます。

そして、それらをずーーーーと考えてしまったり、

気持ちがすっきりしなかったり、

頭がモヤモヤしていたり、

だんだん怠くて、何か新しいことをチャレンジしようなどと

思わなくなったり。

人付き合いもめんどくさくなったり、

他人を思いやる余裕がなくなったり。

 

 

1つの雑念が、次から次へと、アラート(警告)のように、

 

「あれも考えといて」

「これも覚えておいて」

「それも思い出して」

 

と延々に、永遠に、雑念だらけの状態が、

当たり前の状態のように思えるほど・・・・

 

こんな感じが、思考にとらわれている状態らしいです。

 

雑念が浮かんだら、ただ観察するかのように、少し距離をおいて

浮かんでは消えていく雑念を、

気づいては手放し、気づいては呼吸に意識を戻し、

繰り返していきます。

 

瞑想とは、そんな雑念にとらわれている状態に、気づいて、

観察すること。

 

 

それを繰り返していくだけ。

毎日5分、もしくは10分だけでも続けると、

頭の声、雑念は、だんだんボリュームが小さくなるように

大人しくなっていきます。

 

やると決めたら1ヶ月、毎日10分だけやってみると

本当に効果がわかります。

私は3日目で効果がわかりました。

 

まず、誰もいない1人になれる部屋で、

これから瞑想をすると自覚して、

座布団の上に胡座で座ります。

キッチンタイマーとか、時計で10分を計ります。

それだけです。

 

私たちの本質

 

頭の中の声や感情は、まるで自分自身のような「顔」をして

あれやこれやと頭の中でおしゃべりをし続けてます。

 

私たちの本質は、思考や感情ではなく、

それらを観察している「意識」です。

 

感情的になって涙を流す事や、怒りを感じる事は、悪い事ではありません。

人間や動物は、いろいろなものを見て、感じたり、思ったり、

痛みや、怒り、悲しみ、喜び、幸せを感じるようになっています。

 

ただ、ネガティブな感情にまき込まれて、自分自身を見失い、

衝動的な行動をして、自分や他人を傷つけたり、

誰かを不幸にしてしまうことは、避けましょうという話です。

 

戦争反対です。

だれも好んで戦争したくないです。

(お金儲けのため戦争したい人が一部いるという説もありますが)

 

でも、戦争は、私たちひとりひとりの心の状態を反映している結果だそうです。

 

戦争といえば、外国で、大掛かりな武器や、多くの人数が動き、

自分の住んでいる日本の話ではないように思っていました。

北朝鮮のミサイル問題がここまでニュースになる前までは)

 

ニュースでは、

パワハラモラハラブラック企業、家族間の事件、知人の間での事件を見聞きします。

身近な対人関係で、

ネガティブな感情にまき込まれる事によって、

事件になってしまうものがあります。

 

戦争も、身近な個人の問題も、

感情にまき込まれている側が、冷静な判断ができなくなっており、

他人をすべて敵だと見なしたり、

他人を思いやる余裕がなかく、

自分も他人もつながっているという

「私たちの本質とは何か」をすっかり忘れている状態です。

 

なんで、この自分が、こんな姿で、こんな性格で、生まれているのか、

よくよーく考えてみたら、

どうにもこうにも説明できない不思議な世界の話です。

今の、この人生を生きることが、

ほんまに一回ぽっきりなわけがないし、

確実に輪廻転生しているはずだろうし、

輪廻転生していなければ、

宇宙なんてそもそも、なんの意味もないし、

輪廻転生していなければ、「意識」なんて、ないだろうし、

みんな猿でいいはずだし。

(猿に失礼)

 

なんで私はこういう風に考えたり、感じるのに、

なぜあの子は、こういう風に考えたり、感じるのか、

どうして人には(動物も)個性があって、

いろんな人間がいて、

いろんな世界があって、

こんな彩りの景色があって、

どうして初めて来た場所なのに、懐かしく感じたのか、

どうして初めて会った人なのに、この人だけは他の人とは違うように感じるのか、

どうしてこの人だけは、以前にも会っていたかのように心の奥底から穏やかな安心感があるのか、

どうして、ある出来事やものごとに、腑に落ちる感じがあるのかとか、

言葉では説明できない、この腑に落ちる感じは、

「意識」が、そうだ(YES)って、

確信している結果なのではないだろうか。

 

ということで、吉田先生の本はわかりやすいという感想文でした。

 

以前の吉田先生の本の記事です↓ 

aoisora123.hatenablog.com

 

いじょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

ameblo.jp

スペイン巡礼:【Day 24】Reliegos → Leon (24.9km)

【6月12日(月)】

 

天気は晴れ。

 

巡礼を開始して、24日目になった。

この頃になって、

初めて、

なぜ自分がスペイン巡礼にきたかという目的がわかったような気がした。

 

スペイン巡礼にきた目的は、1つには絞れなかった。

 

 

でも、深いところでは、

無意識のところでは、

心を豊かに、心のスペースを広げたくて、スペイン巡礼をしにやってきたんだと、

歩いている時に、腑に落ちた。

このタイミングで来たことは、導かれていたんだと自然と思えた。

巡礼24日目にして、やっといい意味で、頭が空っぽになってきたのかもしれない。

 

 

朝4時に起床し、4時半に出発した。

今日は約25km先のレオンという大きな町まで歩く。

 

 

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出発して、6.4km先の、Mansilla de las Mulasという町へ入った。 

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まだ辺りは真っ暗だけど、1人で黙々と歩く巡礼者を2、3人見かけた。 

 

 

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 日が昇り始めた。

 

 

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 Villarenteという町へ入った。出発して12kmほど歩いて来た。

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 Leonまでの道案内が壁に書かれていた。

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田舎道から、急に大きな道路の横を歩く。 

 

 

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 この歩道橋を渡る。写真でみたことのある歩道橋。

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 同じアルベルゲだったペネロペクルス似の母親と、小学生の娘と息子の3人が、自転車でシャーッと風を切って下り坂を走り去って行った。

たくましくてカッコいい。

 

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大きなスーパーを通り過ぎる。 

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Leonの町に近づいてきた。 

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 途中、バス停のベンチで座って休憩している巡礼者がいた。

顔なじみの40代のスイス人夫婦だった。

またねと言って私は歩き続けたが、レオンの町では同じアルベルゲだった。

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 旧市街の入り口に到着した。

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 教会やお土産物やが出てきた。

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 古びた教会に入ってみた。

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サンティアゴデコンポステーラまで、あと約300km。

1日25km歩くとしたら、あと12日間ほどでゴールに到着することになりそう。

 

 

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 ガウディの建築が見えてきた。

 

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 暑くて、ザックも重いので、後でゆっくり観ようと通り過ぎる。

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レオン大聖堂が見えた。

早くアルベルゲを探して、身軽になりたい。

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 アルベルゲリストの上から1つ目は、中学生の研修で3日間は使用できないと言われた。

リストにあるあと7つのアルベルゲはどこにあるのだろう。

お店が多すぎて、アルベルゲの印が見つけにくい。

もう一度レオン大聖堂の前を歩いたら、

大聖堂の向かいにあるベンチで、ジェラードを食べている小柄な東洋人のおじいさんが視界に入った。

日本人の70代のSさんだった。(5回目の再会)

Sさんにアルベルゲの場所を聞き、同じところにした。 

 

 

 

アルベルゲへ向かう途中、散歩している日本人のYさんに再会した。

Yさんは、ピレネー越えの翌日からパンプローナまで一緒に歩いた世界一周中の日本人の子。

約2週間振りに会ったYさんも元気そうだった。

1日に60kmも歩いた日もあったと言っていた。

日本人のKさんともレオンで再会できたそうだ。

みんな元気で巡礼を続けられている。

よかった。

 

 

アルベルゲがオープンする13時まで、広場の日陰で休んでいるスイス人夫婦がいたので、私も一緒に座って休んだ。

彼らはレオンの町で巡礼を終え、来年、レオンから巡礼を再開するとのこと。

 

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13時前になり、アルベルゲの受付が開始された。

私営のアルベルゲで部屋は風通しよく明るくてきれいだった。

ブルゴスの前後から時々挨拶していたスイスの老夫婦も同じアルベルゲだった。

スイス人夫婦の2組とここで一緒になり、この2組ともここで最後となった。

 

パンプローナ、ブルゴス、レオンと大きな町を歩いてきているが、

ここレオンでまたステージが変わり、自分が出会う人たちも変わっていった。

 

巡礼の39日間、飽きることなく歩き続けられたのは、

景色も町も変わり、出会う人たちも、ステージも変わっていったからだろうか。

 

巡礼が1つの音楽(曲、歌)としてカタチがあるものだったとしたら、

レオンからまたサビが変わるような、サビが生まれるというのか、

また新しいページがめくられてくるような感覚。

パンプローナまでのサビ、

ブルゴスまでのサビ、

レオンまでのサビが確かにあった。

 

後で振り返ると、あそこでサビが転換したのかなあとか思えるポイントがある。

今までの道が、突然現れる町により、ガラリと表情を変えたりする。

そしてそこから、出会うべき縁のある人たちが、偶然のような顔して、

目の前に現れてくる。

 

何かの法則では、

この世に偶然はなく、必然というから、

やっぱり出会ったのは、必然だった。

 

 

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トイレとシャワールームは個室タイプで、着替えるスペースも広くてゆっくりできた。

 

 

70代のSさんもアルベルゲに戻って来た。

Sさんは野菜がどうしても食べたいというので、私が買い出しにいくことにした。

旧市街のスーパーでは野菜があまり置いてなかったので、旧市街を出た。

地元の人で賑わう大きなスーパーで買い物できた。

 

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買い出しのついでに、町の様子も散策できた。

電光掲示板では、気温が38度と表示されている。

どおりで暑いはず。

 

パスタを作る際に、キッチンには備え付けのオリーブオイルと塩などの調味料があるのがほとんどだったが、こちらのアルベルゲには塩すらも置いてなかった。

 

近くのスーパーで塩と、小さなオリーブオイルを購入した。

(翌日、アルベルゲのスタッフが塩を置いておいてくれた)

 

Sさんと私はパスタ好きだ。

そしてイタリアが好きという共通点もあった。

Sさんはイタリアと縁が深く、私は旅行で行ったくらいしかないが。

きっと、過去生のどれかで、イタリアで知人だったのかもしれない。

ほんとに、この70代のSさんとはバッタリ出くわすことが多くて、

最後は、冗談としか思えないくらい、コメディ映画のような、

ストーリーが出来過ぎなのだ。

神様も面白いことしてくれる。

 

Sさんの買っていたサラミと、ブルーチーズなどもパスタに放り込んだ。

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その後は、1人でレオン大聖堂へ行った。

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ブルゴスの大聖堂といい、こちらのレオンの大聖堂といい、大きくて、天井が高くて、

中の空間だけ特別な世界だった。

日本人の観光客が数人いた。

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次はガウディの建築の建物。

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 ちょっと周りを散策。

 

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 旧市街から伸びる一本の道の先には、噴水があった。

 

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 ガウディの銅像

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70代のSさんが、買い出しと料理のお礼に、アイスをおごってくれた。

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美味しかったです。 

 

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70代のSさんは、アルベルゲのスタッフに、腰が痛いから連泊したいと相談し、

承諾してもらえたとのこと。

通常、アルベルゲで連泊はできないルールになっている。

その町で泊まりたいなら、別のアルベルゲを探すか、ホテルなどに泊まる人もいる。

私もダメもとで、腰が少し痛いと伝えたら、スタッフがすぐにOKしてくれた。

それを、同じ部屋のドイツ人の20代の子に伝えたら、その子もOKしてもらえた。

これで、休養できそう。

宿を移動しなくて済むし、連泊は本当にありがたい。

 

同じ部屋のドイツ人の20代の子は、自転車で巡礼している。

その子によると、アジアの人たちは、働き過ぎだと思うとのこと。

ドイツは失業しても、家がなくても政府が生活を保障してくれているから安心なんだと言っていた。

日本やアジアでは、休みも取れないとか、

子供が塾や勉強で夜の12時まで勉強するとか聞いた事がある、それは大変だよ。

ドイツは、13時まで勉強したらあとはサッカーして遊んだりするよ。

など話してくれた。

 

他に同じ部屋には、ドイツ人カップル、フランス人の親子もいた。

次の日には、どこの国か忘れたが、3人の自転車巡礼者もいた。

みんなそれぞれの思いがあって、巡礼していた。 

 

私のベッドは、日本人70代Sさんの上だというオチもあった。 

 

【アルベルゲ】

・12ユーロ

 

【レオン大聖堂】

・5ユーロ 

 

当時の日記です↓